regeneracja po

Jak już zostało wspomniane, najważniejsze dla dobra regeneracji to zmiany w stylu życia i higienie snu. Przynajmniej na tyle na ile to możliwe. Ważne jest zadbanie o jakość snu:

[...] budować masę mięśniową musimy uwzględnić nadwyżkę kaloryczną związane z samym treningiem siłowym, ale także trening SW, który też pewną pulę energii pochłania. Po trzecie regeneracja. Powiedzmy, że mamy 3 treningi siłowe i 3 treningi sztuk walki to musimy tak zadbać o regenerację żebyśmy dali radę z taką intensywnością i częstotliwością [...]

/SFD/2023/9/18/6029c1e3aae249e38125e9e04c6888a8.jpg Dywagować możemy tutaj czy to się sprawdzi. Generalnie jeśli wrzucisz dwa treningi w danym dniu treningowym nie powinno być problemu jeśli będzie je dzielić te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to [...]

[...] całego ciała na każdej sesji treningowej. Natomiast jeśli osoba budująca masę mięśniową ma ułożony dobry trening, progresuje z ciężarem to problemem może być nasz dieta bądź regeneracja. Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się [...]

[...] regularnością co dwa dni. Czy to będzie jeden zestaw czy też dwa wykonywane zamiennie nie ma znaczenia ważne żebyśmy regularnie zwiększali obciążenie treningowe i żeby nasza regeneracja była na dobrym poziomie. Przy czym jak już trenujemy jakimś schematem treningowym powinniśmy się go trzymać, czyli nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko [...]

[...] mieć fajną sylwetkę i być zdrową. W aktywności fizycznej także należy zachować umiar, jak na każdej innej płaszczyźnie życia. Najważniejszymi czynnikami jest zdrowa dieta i regeneracja. Jeśli nie sprawia Ci to problemu i możesz poświęcić na to 10-15 minut dziennie, to warto założyć dziennik dietetyczny i prowadzić go każdego dnia. Przy Twojej [...]

[...] określić czy trening fbw będzie na nas lepiej czy gorzej działał niż split, bo na efektywność ma wpływ cała masa czynników jak poprawność zaplanowania treningu, dieta, regeneracja, zaangażowanie itd. Ważne żeby sprawdzić kilka możliwości i wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 13:05:45

[...] około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie odejmujesz około 300 kalorii i wchodzisz na redukcję.

[...] się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i [...]

[...] treningowa będzie większa i wjadą solidniejsze ciężary. Ale to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich ciągach nie jestem w stanie zrobić solidnych przysiadów bo jednak to już nie ta regeneracja. Najważniejsze są Twoje odczucia i oczywiście efekty tych treningów.

[...] bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich ciągach nie jestem w stanie zrobić solidnych przysiadów bo jednak to już nie ta regeneracja. Najważniejsze są Twoje odczucia i oczywiście efekty tych treningów. Staram się nie robić ciężkich ciągów, bo później jestem wyj**any z sił na następne ćwiczenia.

[...] plan treningowy, ale także dieta z nadwyżką kaloryczną, która nie jest najważniejsza. Liczy się jakość składników, proporcje makroskładników itd. Kolejna rzecz to regeneracja na odpowiednim poziomie, a także zdrowie. Zbyt dużą wagę przywiązujesz do kwestii treningowych, a nigdzie nie napisałeś jakie są dotychczasowe efekty Twoich [...]

Dieta jest na dobrym poziomie 3100kcal, z regeneracją może być w sumie gorzej, bo śpię po 6 godzin.

Dieta jest na dobrym poziomie 3100kcal, z regeneracją może być w sumie gorzej, bo śpię po 6 godzin. Możesz tydzień sobie zrobić luzu i postarać się odespać nieco i dalej trzymać dobrą dietę sytuacja powinna się poprawić.

[...] co liczyć na progresję siłową po kilku tygodniach trwania redukcji. Nasze ciało też odczuwa trudy redukcji, mniej jedzenia to mniej energii na treningu i nieco upośledzona regeneracja. Planowanie treningów nie jest łatwą rzeczą, ale im będziemy w tym wszystkim bardziej skrupulatni i będziemy czytać sygnały jakie daje nam nasze ciało tym łatwiej [...]

[...] Budując mięśnie sprawisz, że będziesz spalać więcej energii. Więcej o treningach: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html - regeneracja - to bardzo ważny aspekt. Chodzi zarówno o odpoczynek pomiędzy sesjami treningowymi jak i sen. Do poczytania: [...]

/SFD/2023/7/13/1fbdecd5fc724273958f865786ed6fa8.jpg Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 [...]

Nie, dzień w dzień to zdecydowanie za często. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Treningi siłowe codzienne, jak są odpowiednio zaplanowane, można wykonywać jednak nie powinny obejmować tych samych partii mięśniowych żeby te mięśnie miały czas na regenerację i ewentualny wzrost. Jak będziesz wykonywał codziennie ten sam trening to jakiś czas [...]

Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]

Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami. Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! [...]